jak sie

a moze przebiles zyle jak wbijales igle??? to bardziej prawdopodobne i czesto sie zdarza. to ze byla fontanna to o niczym nie swiadczy.przebiles zyle pod skóra a sok poszedl duzo glebiej w miesien.

więc sam wiesz jak ważna jest technika... jeśli będziesz kontrolował ruch w każdym momencie nic sięnie stanie... staraj się nie "szarpać" ciałem

to będę robić mc na prostych nogach 3s w dniu nóg i 3s mc na ugiętych nogach w treningu pleców. a z aerobami jak? 30 min po treningu siłowym wystarczy? i jeszcze pytania, czy jeśli zacząłem się podciągać na drążku i jestem na redukcji jest szansa aby poszerzyć plecy?

[...] przy tym tluszcze. i teraz zamowilem odzywki : Gain Bolic 6000 , WPC , oraz BCAA XTRA + L-GLUTAMINE-500g ACTIVLAB. od stycznia zaczynam to wszystko brac tylko nie wiem w jakich proporcjach... myslalem nad 200G gainera dzienie + 60g WPC dziennie + BCAA zgodnie z zaleceniami producenta. tylko nie jestem pewein czy to dobry pomysl... Gainer + [...]

Amentoris- to dlaczego hmb na mnie jakos działa ???? Dobra, kolega i tak zrobi jak bedzie uwazał ja juz sie nie wtrącam powodzenia .....

Ławeczka płaska (podstawa), najlepiej z modlitewnikiem, przyrządem do trenowania nóg. Dobrze by było gdyby ławka miała regulowany kąt pochylenia. 2 gryfy 35cm (hantle), 1 gryf prosty 160cm powinien Ci wystarczyć, aczkolwiek lepiej 180cm. Jak bd kasa przyda się jeszcze gryf łamany 140cm bd gites. Drążek, no i obciążenia najlepiej kilka o dużej [...]

Branie gainera jest jak iście na d***** mimo że jest sie przystojniakiem w pokoju pełnym nimfomanek ;p nie wiem czy zrozumieliscie moje przesłanie ;D

[...] tego co mi wiadomo należy dostarczyć dawkę WW złożonych i białeczka, i właśnie to jest jedna z moich większych luk w ciągu całego dnia, bo poza tym brakuje mi koło 150 węgli w dziennym przedziale. W mass activatorze nawet nie jest napisane ile zawiera cukrów prostych, a mi chodzi o to aby było ich najmniej, bo jak już pisałem nie chce się zalać.

Licz wzorem z linku wyżej, kalkulatory to sposób prost, ale zazwyczaj nie miarodajny jak i nic się nie nauczysz.

Ja proponowałem na początek zostać przy 3000kcal, a jak już by szło opornie zejść o te 300, ale i tak proponuję słuchać Konia, bo ja na razie tylko się uczę czytając forum ;]

jesli chodzi o pasy to masz pasy do trojboju i pasy takie jak na zdjeciu te do trojboju sa poszerzane tylko w czesci przylegajacej do plecow i nie maja zadnych bajerow typu podszycia materialem pozostale na wiekszej dlugosci w sumie nie wiem ktore sa lepsze ale cena wskazywala by na te do trojboju sam mam ten do trojboju i jest super "Zmartwienie [...]

[...] stary co Ty mierzyłeś ,ale napewno kłania Ci się szkoła bo ja napisałem fi 50 a ponieważ mowa jest o gryfie to można wywnioskować samemu że jest to 50 mm a nie 50 cm. A jak sobie może przypominasz oznaczenie ,,fi,,- niestety niemam w kompie orginalnego symbolu czyli przekreślonego kółka,ale jest to wymiar wewnętzrny otworu a nie średnica [...]

[...] miał 35 kilo różnicy z powodu ławki i gryfu. Talerze w szkole musisz mieć lżejsze niż myślisz. Miałem podobną sytuację w średniaku, myślałem że wyciskam talerze 10-kg, a po zważeniu okazało się ok. 7kg. Najlepiej będzie jak zważysz talerze i gryf, bo różnica może jeszcze wynikać z jego wagi, który liczycie np. na 10kg, a waży 6kg. Pozdrawiam!

czy cos dadza to sie zobaczy ale mysle ze tak wiec rozpisał by mi ktoś jak dawkować ??

zgadzam się z nocti wywal unoszenie w przód jak robisz wyciskanie , podciąganie wzdłuz tułowia możesz zrobić 2 serie po 15 jako rozgrzewka i dalej wyciskanie 12, 10, 10, 8 unoszenie boczne zle tylko do 15 powtórzeń 20 to przy dorzeźbianiu mięśnia tylny akton 4 i tak samo max. 15 kaptur do 12 powtórzeń

melanoche robiłem barki na zakresie nawet 25,20,20,15,max i uwierz mi nic to z rzeźbą nie miało wspólnego. barki są charakterystyczną grupą mięśni, których nie robi się na 8powt. tak jak np. pleców nie robisz na 15 reps.

[...] więc dlatego wpisałem że powtórzenia do 15 gdybym zgłębił jego trening i staż na pewno coś bym mógł zmienić, ja sam robię w barkach czasem do 18-20 powtórzen, a to że nie robi się w małych powtórzeniach np. do 8 to jesteś w błędzie bo można zrobić taki trening i przy odpowiednio dobranym ciężarze jest tak samo skuteczny jak ten do 25 reps.

kamil skoro uparłeś się na taki trening, to po co zakładasz post,jak nie korzystasz z naszej pomocy? melanoche obecnie przy planie siłowym robię barki na zakresie 8,5,2 pierwsze ćwiczenie, a drugie 8,6,4. ćwiczenia dodatkowe na zakresie 8 - 10repsów ale zostaje mi pewien niedosyt. zresztą siła to całkiem odrębna bajka. dobra koniec offtopu [...]

Powtarzam jeszcze raz ;P nie chce brać w najbliższym czasie ph tylko tak jak piszecie! Chodzi mi tylko o to jakie specyfiki na początek najlepiej! Chyba wyrażam się jasno

jak bedizesz chcial brac, to juz beda nowe, lepsze. szkoda teraz na zapas hapac temat. powaznie - co roku jakis nowy superpeha wypuszczaja, zeby leszczyki mogly sobie na wiosne watrobe spjerdolic. spokojnie - i ty na swoja kolej sie doczekasz